现代科学研究越来越多地揭示了控制食欲的潜意识机制。了解它们，您可以改变自己的饮食习惯。这里有一些简单的规则可以抑制您的食欲，甚至无需考虑。
方法编号1.更新碗碟
买一块颜色鲜艳的小盘子。根据科学家的说法，我们用眼睛吃饭，而不是胃。反过来，菜的大小会影响我们对食物的视觉感知，并有助于控制我们面前是否有很多食物。一小盘充满饱腹感的人会产生饱腹感。反之亦然-一块装满同样食物的大盘子看起来很少，增加了饥饿感。在一项实验中，纽约伊萨卡市康奈尔大学的布莱恩·万辛克教授谨慎地将汤加到了参与者的碗中，使他们的眼睛无视胃部饱胀的信号。结果，无底碗的志愿者的汤比普通碗的志愿者多吃73％的汤。菜肴的颜色也起着同样重要的作用。如果与食物形成对比，我们的饮食就会减少20％。
方法2。不要跳过早餐
不要低估早餐的重要性。营养学家坚信，不吃早饭的人在接下来的几个小时中会摄入较少的卡路里。发生这种情况有几个原因。首先，醒来后进食会激活新陈代谢过程并加速新陈代谢。其次，它会使人体长时间饱和。如果我们不吃早餐，我们就会被强迫进食的欲望困扰。因此，您不仅可以使用更多高热量和高脂肪的食物来规范自己的饮食，而且还可以及时转移其他餐点。而且，如果食物稍后进入人体，那么当新陈代谢不活跃时，某些营养素就更有可能转化为脂肪。因此，重要的是不要在早餐前半小时不吃早餐并喝一大杯水。
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方法3。吃慢一点
尝试更彻底地咀嚼食物，着重口味和愉悦。通过这种简单的技术，我们开始更加自觉地进食：饱腹感变得更快，并且变得更容易监控所吃的食物量。出于同样的原因，不建议您阅读，看电视，检查社交网络或并行坐在办公桌旁。科罗拉多州立大学和杨百翰大学的科学家建议保持沉默。他们声称，如果一个人听到咀嚼的话，饱腹感就会更快。
方法4。把食物藏起来
科学证明的事实：暴饮暴食不仅有生物学原因，而且还有心理原因。例如，如果食物摆在我们眼前，我们会吃得更多-单看便会产生错误的饥饿感。另外，许多人由于焦虑，孤独或无聊而暴饮暴食。为了保护自己免受诱惑，营养师建议将食物藏在橱柜或最高架子上。越难吃到零食，吃东西的可能性就越小。冰箱也一样。对其进行研究，我们要做的第一件事就是伸手可及的距离。因此，最好将所有不太健康的食物转移到上下隔间，并在视线水平上保持对人体安全的食物。如果您以错误的饥饿为依归，不仅会暴饮暴食，还会面临新陈代谢障碍。
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方法5。用另一只手开始进食
大多数时候，我们的大脑在自动驾驶模式下运行。我们可以步行回家而无需关注步行过程，也无需关注周围的风景。但是，一旦我们改变了常规路线，我们的思想就会重新开始活跃起来。在暴饮暴食的问题上，习惯起着同等重要的作用。要关闭自动驾驶仪，请尝试用第二只手进食。这触发了大脑的第二个半球，使您不会错过饱和时刻。根据南加州大学心理学家的一项研究，仅用叉子，一个人的饮食就减少了30％。此外，此技巧有助于使大脑保持良好状态并完美地训练记忆力。如果您还不准备换手，请使用中国木棍代替标准器具。
方法编号6.计划购物行程
如果您饿了，就别去杂货店了。在空荡荡的肚子上拥挤不堪的架子前，您可能会冒着将大量垃圾和高热量食物放在篮子里的风险。科学家们坚信，当我们饿了时，抵制诱惑更加困难。两餐之间即使短暂的休息也迫使我们选择不健康的食物。因此，逛超市的理想时间是晚餐后的晚上或周末的早餐后。避免购买过多的另一种经实践检验的方法是制作购物清单。它不仅有助于放弃冲动购买，而且也不会丢失重要信息，节省时间并避免不必要的支出。为了不偏离清单，您可以在杂货店购物之前吃一个苹果或只是嚼口香糖。
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方法7：保留食物日记
食物日记是一面镜子，可以让您查看和分析自己在营养上的错误，而不会屈服于吃其他有害食品的诱惑。它也是识别食物不耐症的有效工具。您不必称量食物和计算卡路里就可以保留日记。仅记录您白天所吃的一切就足够了。此外，在食物日记中，您可以跟踪睡眠方式并监控您喝的水量。如果您不喜欢手写，则可以使用众多移动应用程序之一。我们越注意饮食，越容易放弃不健康的食物。您很快就会发现自己已经从饮食中消除了所有无意义和不必要的卡路里。
方法8。充足的睡眠
实践表明：最有害的零食发生在晚上。这是您应该早点睡觉的原因之一。此外，睡眠不足会增加许多人习惯于吃巧克力的焦虑和压力。根据乌普萨拉大学的神经生理学家的说法，经过一个不眠之夜，一个人购买了大约18％的食物。还有更多的高热量。第二天，他食欲旺盛，控制饱腹感变得更加困难。事实是，由于睡眠不足，导致饱腹感激素瘦素的产生受到干扰，而大脑的愉悦中心的活动却增加了。结果，我们需要更多的咸，脂肪和含糖食品。此外，睡眠不足的人会变得昏昏欲睡，移动次数减少，消耗的卡路里也减少。