如何每天养成健康的饮食习惯

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视频: 如何每天养成健康的饮食习惯

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视频: 【自我提升】改变生活的8个好习惯 Healthy Home Habits 2023, 六月
Anonim

从星期一开始,向自己保证“正确的生活”,严格的饮食习惯,自责的食物崩溃以及对高热量食物的痴迷是饮食失调的迹象。如果出现严重问题,我们建议您咨询医生-心理治疗师,营养师和营养师。但是,有些事情您可以自己解决。

放弃“垃圾”食品的概念

食物有时被推测性地分为“有害”和“健康”,“有用”通常与缺乏愉悦的口味和愉悦感相关,而“有害”则与丰富的口味和真实愉悦感相关。实际上,这种将食物分为“坏”和“好”的激进划分限制了我们的选择,并使它适合于强项和弱项范式。

吃了快餐-无视自己,吃了蒸西兰花-做得很好。就好像在简单的事情中,我们仍在继续用红笔寻找虚构的击球。通过将食物分为“有用的”和“有害的”,我们预先注定了自己的内feeling感,因此许多营养学家建议将“有害”一词改为“无用”。

简而言之,一顿500卡路里的膳食可以含有不同量的营养。例如,在核仁巧克力饼中,主要成分面粉,糖和黄油本身并不可怕,但是除了卡路里以外,它们也不能为人体提供必需的维生素和营养。与蔬菜和鸡肉具有相同能量价值的碾碎干小麦将包含缓慢的碳水化合物,纤维,氨基酸,饱和脂肪,它们可改变健康状况,并增强肌肉,骨骼,头发,并改善皮肤质量。

我们选择的不是有害的,而不是中立的或无用的。早上放弃自己喜欢的羊角面包和咖啡是没有意义的。代替每天的选择,可以隔一天进行选择,而在另一天,则选择营养价值更高的早餐-粥,水果沙拉或带蔬菜的炒鸡蛋。因此,健康和无用的食物的交替将使您无罪,认为“健康”的选择应该由不健康,恶性和错误的选择所补偿。

选择自己喜欢的食物

每个人都有自己喜欢的食物清单,例如意大利面,法式长棍面包,巧克力棒,一杯红酒,比萨饼或冰淇淋,但坦率地说,我们并非每天都吃。尝试连续为自己安排几天的披萨,您会发现这种最喜欢的无用食品也有有效期:在某个时候,身体会要求新鲜的沙拉或自制汤。因此,您可以完全不放弃任何无用的食物,而从大量您喜欢的食物列表中构成主菜单,然后在这些食物上构建食物。

考虑一下您最喜欢的蔬菜和水果,肉和鱼,奶酪和乳制品,坚果和糕点,并在名字的启发下,坐下来阅读食谱书-一个小时足以让您了解您可以从健康食品中获取多少。事实证明,可以将您最喜欢的Dorblu奶酪添加到新鲜的苹果和梨沙拉中,然后将其放入辣番茄汤中,您可以习惯在多奶酪奶酪中食用该奶酪或将其用作开胃酒。可以将喜欢的水果制成果酱,并且可以将法式面包切成黄油的淡菜三明治。

注意新鲜的蔬菜和水果,蔬菜,谷物和蛋白质-它们应成为饮食的基础。收集早餐,下午茶,午餐,午餐,晚餐的双赢食物组合-这样您就不会浪费很多时间来决定要做些什么,特别是在您的工作繁忙时。每种20种变体都可以减轻您对自己和他人的负担的头痛。通过蛋白质/碳水化合物组合将您最喜欢的健康食品分组,并确保添加纤维。例如,南瓜汤加吐司和鸡蛋,再撒上新鲜的芹菜或辣椒粉,是一种很棒的简单午餐,可以轻松地补充能量和消化。使用多功能锅和搅拌机将花费15分钟。

提前购买杂货

最好在食品杂货清单附近(例如在智能手机或日记本中)始终在手边,这是形成菜单和节省时间的最佳助手。这是最简单的提前购物方式,可以提前几天安排烹饪,并直观地了解您一周中在不同时间需要的食物。

无需经常购物,您可以提前储备自己喜欢的食物,从而降低成本并减少自发购买无用食物的机会。请确保除了您家中的主要成分外,还总是有调味料,香料和油,这些调味料将有助于增加熟悉的菜肴的风味,并且不会限制您的想象力。鸡肉香甜可口,辛辣的水果,辛辣的奶油酱将帮助刷新最熟悉的食物组合,并且只需要少量的油和调味料即可。

烹饪时间不超过10分钟

现实一点-如果您早上有半个小时的时间,并且不想与亲人共度夜晚,而不是在炉灶旁度过,不要保证自己会从“星期一开始”做很多饭。放进慢炖锅中,坦白地承认您有大约10分钟的烹饪时间。在这段时间里,您可以有时间烹饪大多数沙拉,然后快速炸一块鱼或肉,从水果,干果和坚果中收集煎蛋卷或甜点,然后冲泡茶。不要在自制蛋糕和分步食谱上浪费时间,不要将谷物,烹饪蔬菜,将肉蒸熟的东西委托给厨房用具,这样在这段时间里,您可以快速拿出好吃又新鲜的东西,制作自制的最喜欢的调味料(商店长期储存的调味料中有太多无用的物质),并与家人聊天。

照片:Ella Olsson / Unsplash
照片:Ella Olsson / Unsplash

©艾拉·奥尔森/ Unsplash

营造气氛

我们经常出去吃饭以享受氛围-优美的音乐,舒适的内饰或精致的服务-忽略了这样一个事实,我们在家可以自己创造很多东西。保持清洁的区域供客人用餐和接待,请勿在桌上乱扔办公用纸和其他物品。在晚餐中找到您最喜欢的广播电台和播放列表。并且不要在盘子和餐具上扫一眼-手中宜人地躺在叉子上,一个漂亮的色拉碗,自己喜欢的颜色的盘子,形状正确的杯子,用于存放食物的整洁的容器本身,它们都需要经常使用。这项投资将为您节省外出就餐的费用(在那些对您确实很重要的特殊情况下除外),并使用餐成为一种愉悦的体验。

多吃点情感

从电影中,我们都熟悉一家人聚在一起吃晚饭时的丑闻场景,但在某个时候散布开来,把食物留在盘子上。也许这样的场景发生在我们自己的生活中。解决早餐,午餐或晚餐时累积的问题没有比这更糟糕的主意了,因为进餐时间根本不适合长时间和详细的对话,制定联合策略或评估事件。

吃饭需要另一个时间-实际上是休息时间。您试图提出一个好的食谱,精选的菜肴和灯光-因此,让您自己享受努力的成果。安静或悦耳的音乐,没有通知的小玩意,中立的对话,平静的进食速度,洗完澡后进行短暂的联合清洁-所有这些不仅可以使屋内保持心情愉快,还有助于更快地消化食物,感到愉悦的饮食习惯,将来不会压力大。

放开你的内

内的感觉对健康生活的帮助不大。陷入“我做错了什么?”以及“为什么我不能正常进食?”我们搁置了一些简单的解决方案,这些解决方案会带给我们快乐,因为食物带来了稳定感和简单的生理愉悦。与其说“我一直在吃有害的东西”,不如说“有害”一词只会带有内gui感。幻想着可以制作什么美味的食谱,而不用忙着吃饭。不要急于对未打扫过的厨房失望地看一眼,而是想出自己所缺少的东西,以使在家做饭和用餐变得愉快。 “我做不到”或“我将一劳永逸地做到这一点”一词不会引起任何变化。我们的情绪和状态发生了变化,在途中出现了障碍-一般来说,我们并不总是骑马,每隔几个月就吃一个半蛋糕,吃一个可怕的夜晚并没有致命的危险。尤其是明天如果您会发现按照平常的饮食习惯收集的平时最喜欢的健康食品。>

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